Biceps Curl (diuk) dianggo pikeun nguatkeun sareng ngembangkeun bisep leungeun. Aya rupa-rupa cara anjeun tiasa ngalakukeun bisep curl diuk kalebet nganggo barbell, dumbbell, mesin kabel, dina bangku anu tiasa diatur atanapi bangku preacher curl.
MIMITI ku nyekel barbell ku cekelan handapeun leungeun nu sagede taktak, teras posisikeun diri anjeun dina bangku preacher supados luhur bantalan ampir némpél kelek anjeun. Mimitian ku panangan luhur anjeun ngalawan bantalan sareng siku anjeun rada dibengkokkeun.
Jaga tonggong anjeun tetep lempeng nalika anjeun ngagulung beurat ka luhur dugi ka panangan anjeun ngan ukur tegak lurus sareng lantai. Balik deui ka awal.