Biceps Curl (duduk) dianggo pikeun nguatkeun sareng ngembangkeun biceps panangan. Aya rupa-rupa cara anjeun tiasa ngalakukeun curls biceps seated kaasup kalayan barbell, dumbells, mesin kabel, dina bangku adjustable atawa da'wah curl bangku.
MULAI ku nyekel barbell kalayan rubak taktak, cekelan underhand tur posisikeun diri dina bangku da'wah jadi luhureun pad ampir noel kelek anjeun. Mimitian ku panangan luhur anjeun ngalawan pad sareng siku anjeun rada ngagulung.
Tetep tonggong anjeun lempeng nalika anjeun ngagulung beurat dugi ka panangan anjeun pondok tina jejeg lantai. Balik deui ka anjeunna dimimitian