MND-HA34 kualitas luhur parabot kabugaran baja kandel Datar Bangku

Pencét bangku datar. Sakumaha didadarkeun di, pectoralis major diwangun ku pec luhur jeung handap. Nalika bangku datar, duanana sirah ditekenan sacara merata, anu ngajantenkeun latihan ieu pangsaéna pikeun pangwangunan pec sadayana. Pers bangku datar mangrupikeun gerakan cairan anu langkung alami, dibandingkeun sareng kagiatan sapopoé anjeun.

The bench press, atawa chest press, nyaéta hiji latihan latihan beurat awak luhur nu trainee pencét beurat ka luhur bari ngagolér dina bangku latihan beurat. Latihan ngagunakeun pectoralis major, anu deltoids anterior, sarta triceps, diantara otot stabilizing lianna. Barbell umumna dianggo pikeun nahan beurat, tapi sapasang dumbbell ogé tiasa dianggo.

The barbell bench press mangrupa salah sahiji tina tilu lifts dina olahraga powerlifting barengan deadlift na squat, tur mangrupakeun hiji-hijina lift dina olahraga Paralympic powerlifting. Hal ieu ogé dipaké sacara éksténsif dina latihan beurat, bodybuilding, sarta tipe séjén latihan pikeun ngembangkeun otot dada. Kakuatan pencét bangku penting dina olahraga tempur sabab hubunganana kuat sareng kakuatan punching. Bench press ogé tiasa ngabantosan atlit kontak ningkatkeun prestasina sabab tiasa ningkatkeun massa efektif sareng hipertrofi fungsional awak luhur.