MND-HA37 Profesional bodybuilding parabot kabugaran Seated Leg Extension

The leg extension, atawa extension dengkul, mangrupakeun tipe latihan latihan kakuatan. Éta mangrupikeun gerakan anu saé pikeun nguatkeun quadriceps anjeun, anu aya di payuneun suku luhur anjeun.

Ekstensi leg mangrupikeun latihan anu biasana dilakukeun ku mesin uas. Anjeun diuk dina korsi padded sarta ngangkat bar empuk jeung suku anjeun. Latihan dianggo utamana otot quadriceps hareup pingping-nu rectus femoris jeung otot vastus. Anjeun tiasa nganggo latihan ieu pikeun ngawangun kakuatan awak handap sareng definisi otot salaku bagian tina latihan latihan kakuatan.

The leg extension nargétkeun quadriceps, nu otot badag tina hareup pingping. Sacara téknis, ieu mangrupikeun latihan "kinétik ranté kabuka", anu béda sareng "latihan kinétik ranté katutup," sapertos ajongko.1 Bédana téh yén dina squat, bagian awak nu nuju exercising geus anchored (suku dina taneuh), sedengkeun dina extension leg, anjeun mindahkeun bar empuk, nu hartina suku anjeun teu cicing sabab tiasa dianggo, sahingga ranté gerak kabuka dina extension leg.

The quads anu well-dimekarkeun dina Ngabuburit, tapi lamun cardio anjeun ngajalankeun atawa leumpang anjeun lolobana exercising nu hamstrings dina tonggong pingping. Dina hal ieu, Anjeun meureun hoyong ngamekarkeun quads jadi leuwih dina kasaimbangan. Ngawangun quads anjeun ogé tiasa ningkatkeun kakuatan gerakan najong, anu tiasa mangpaat dina olahraga sapertos maén bal atanapi silat.