MND-HA37 Alat-alat kabugaran binaraga profésional pikeun diuk, éksténsi suku

Ékstensi suku, atanapi éksténsi tuur, nyaéta salah sahiji jinis latihan kakuatan. Éta mangrupikeun gerakan anu saé pikeun nguatkeun otot quadriceps anjeun, anu aya di payun suku luhur anjeun.

Ékstensi suku nyaéta latihan anu biasana dilakukeun nganggo mesin tuas. Anjeun calik dina korsi anu empuk teras ngangkat palang anu empuk ku suku anjeun. Latihan ieu utamina ngalatih otot quadriceps di payun pingping — otot rectus femoris sareng vastus. Anjeun tiasa nganggo latihan ieu pikeun ngawangun kakuatan awak bagian handap sareng definisi otot salaku bagian tina latihan kakuatan.

Ékstensi suku ngarah kana otot quadriceps, nyaéta otot-otot ageung di hareup pingping. Sacara téknis, ieu mangrupikeun latihan "kinétik ranté kabuka", anu béda ti "latihan kinétik ranté katutup", sapertosjongkok.1 Bédana nyaéta dina squat, bagian awak anu anjeun latihan dijangkarkeun (suku dina taneuh), sedengkeun dina éksténsi suku, anjeun mindahkeun palang anu empuk, anu hartosna suku anjeun henteu cicing nalika dianggo, sahingga ranté gerakan kabuka dina éksténsi suku.

Otot quadriceps téh geus dimekarkeun kalawan hadé dina olahraga balap sapédah, tapi lamun kardio anjeun téh lumpat atawa leumpang, anjeun lolobana ngalatih otot hamstring di tukang pingping. Dina hal ieu, anjeun meureun hayang ngamekarkeun otot quadriceps sangkan leuwih saimbang. Ngawangun otot quadriceps anjeun ogé bisa ningkatkeun kakuatan gerakan najong, anu bisa mangpaat dina olahraga saperti maén bal atawa seni bela diri.