1. Jongkok jero mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ningkatkeun kakuatan suku. Sareng kakuatan suku mangrupikeun anu paling penting sareng poténsial pikeun kakuatan sacara umum. Angkat kakuatan, angkat beurat, lalaki anu kuat, sareng ngalungkeun utamina ngandelkeun kakuatan suku. Aya poténsi anu ageung pikeun kakuatan suku.
2. Ningkatkeun fungsi jantung. Jongkok pikeun nguatkeun jantung anjeun. Latihan jongkok anu sering tiasa ngajantenkeun jantung langkung kuat.
3. Fungsi utama squat nyaéta pikeun ningkatkeun kakuatan suku, anu penting pisan pikeun kakuatan awak sacara umum. Éta ogé tiasa sacara efektif ningkatkeun kakuatan pingping sareng cangkéng, ningkatkeun kamekaran intramuskular dina suku, ningkatkeun fungsi jantung, sareng ngalambatkeun sepuh. Nalika latihan squat jero, kecepatanna henteu kedah gancang teuing, upami henteu tiasa lieur.