Kami nuju ningali-ningali alat-alat fitness di bumi anu pangsaéna pikeun taun 2023, kalebet mesin dayung, sapédah olahraga, treadmill, sareng matras yoga anu pangsaéna.
Sabaraha urang anu masih mayar biaya kaanggotaan ka gim anu parantos sababaraha bulan teu acan dihadiran? Panginten ieu waktuna pikeun eureun nganggo éta sareng mésér alat gim bumi anu pangsaéna? Olahraga di bumi nganggo treadmill pinter modéren, sapédah latihan atanapi mesin dayung tiasa ngahémat artos anjeun dina jangka panjang. Tapi anjeun kedah terang alat naon, sapertos beurat sareng dumbbell, anu tiasa dipésér kalayan murah.
Bagian rekomendasi Telegraph parantos nguji ratusan mesin latihan di bumi salami mangtaun-taun sareng ngobrol sareng puluhan ahli kabugaran. Kami pikir parantos waktuna pikeun ngahijikeun sadayana kana pituduh anu misah pikeun nyocogkeun kana anggaran naon waé, kalayan harga mimitian ti £13 dugi ka £2.500.
Naha anjeun nuju ngirangan beurat awak, ngawangun bentuk awak, atanapi ngawangun otot (anjeun ogé peryogi bubuk protéin sareng batangan), di dieu anjeun bakal mendakan ulasan lengkep sareng rekomendasi pikeun alat kardio anu pangsaéna, alat angkat beurat kalebet kettlebell sareng pita résistansi, sareng alat yoga anu pangsaéna. Upami anjeun buru-buru, ieu mangrupikeun lima pilihan utama anu kami mésér:
Kami parantos ngumpulkeun parabot anu pangsaéna, ti mimiti treadmill dugi ka matras yoga, sareng ngobrol sareng para ahli industri. Kami ningali fitur-fitur sapertos bahan anu berkualitas, gagang, fitur kaamanan, ergonomis sareng gampang dianggo. Ukuran anu kompak ogé mangrupikeun faktor anu penting. Sadayana ieu parantos diuji ku kami atanapi disarankeun ku para ahli.
Treadmill mangrupikeun salah sahiji alat latihan di bumi anu paling populér sareng ogé paling mahal, janten penting pikeun ngadamel pilihan anu leres. Alex Boardman, ahli fisioterapi NHS sareng Aston Villa FC, nyarankeun NordicTrack kusabab kesederhanaan parangkat lunak anu diwangun.
"Treadmill kalayan latihan interval leres-leres ngabantosan pikeun nyusun struktur latihan anjeun," saur Alex. "Éta ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun mobilitas sareng kabugaran dina lingkungan anu dikontrol." NordicTrack aya di luhur daptar treadmill pangsaéna di The Daily Telegraph.
Commercial 1750 dilengkepan ku bantalan Runner's Flex dina dekna, anu tiasa disaluyukeun pikeun nyayogikeun dukungan dampak tambahan atanapi simulasi lumpat di jalan raya nyata, sareng ogé terintegrasi sareng Google Maps, anu hartosna anjeun tiasa simulasi lumpat di luar ruangan di mana waé di dunya. Mobil ieu ngagaduhan rentang gradien anu impressive ti -3% dugi ka +15% sareng kecepatan luhur 19 km/jam.
Nalika anjeun mésér treadmill ieu, anjeun ogé kéngingkeun langganan bulanan ka iFit, anu nawiskeun kelas latihan on-demand sareng real-time anu immersive (via layar rampa HD 14 inci) anu sacara otomatis nyaluyukeun kecepatan sareng tanjakan anjeun nalika anjeun lumpat. Teu aya alesan pikeun bersantai: cukup sambungkeun headphone Bluetooth anjeun sareng latihan nganggo salah sahiji pelatih elit iFit.
Apex Smart Bike nyaéta sapédah olahraga anu tiasa disambungkeun kalayan harga anu murah. Kanyataanna, dina rangkuman sapédah olahraga anu pangsaéna, urang milih éta tibatan Peloton. Éta langkung mirah sabab teu gaduh layar rampa HD. Gantina, aya wadah tablet anu anjeun tiasa sambungkeun tablet atanapi telepon anjeun sareng ngalirkeun palajaran ngalangkungan aplikasi.
Kelas anu kualitasna saé mimitian ti 15 menit dugi ka sajam, kalayan latihan kakuatan, kalenturan sareng ramah pikeun pamula, diajarkeun ku instruktur Inggris ti Boom Cycle Studios di London. Apex sigana langkung cocog pikeun pesepeda di jero ruangan sareng di luar ruangan tibatan anu hoyong olahraga, sabab teu aya cara pikeun nyimulasikeun numpak di luar ruangan.
Dina hal desain, sapédah Apex cukup modis pikeun (ampir) pas kana ruang tamu anjeun, hatur nuhun kana ukuranana anu ringkes (4 kaki kali 2 kaki) sareng opat pilihan warna. Sapédah ieu ngagaduhan pangisi daya telepon nirkabel, wadah tablet pikeun kagiatan streaming, wadah botol cai sareng rak beurat (teu kalebet, tapi hargana £25). Bagian anu pangsaéna nyaéta sapédah ieu awét pisan sareng henteu obah nalika anjeun ngagowés.
Sanaos relatif hampang sareng roda gila anu hampang pisan, jangkauan seredna lega. Daérahna datar, sepi sareng kirang kamungkinan nyababkeun pasea sareng tatangga, janten cocog pikeun pamekaran apartemen. Bagian anu pangsaéna nyaéta sapédah Apex parantos dirakit lengkep.
Mesin dayung mangrupikeun mesin kardio anu pangsaéna pikeun diinvestasikeun, numutkeun palatih pribadi Claire Tupin, kalayan Concept2 Rower aya di luhur daptar mesin dayung anu pangsaéna di The Daily Telegraph. "Sanaos anjeun tiasa lumpat atanapi ngagowes di luar ruangan, upami anjeun hoyong ngaduruk kalori sareng latihan sakujur awak di bumi, mesin dayung mangrupikeun pilihan anu cerdas," saur Claire. "Dayung mangrupikeun kagiatan anu efektif sareng serbaguna anu ngagabungkeun padamelan kardiovaskular pikeun ningkatkeun daya tahan sareng nguatkeun otot di sakujur awak. Éta ngalatih taktak, panangan, tonggong, beuteung, pingping sareng betis."
Concept 2 Model D téh sepi pisan sorana kawas tukang dayung di udara. Mun anjeun kungsi ka gim, anjeun pasti geus pernah manggihan mesin dayung ieu. Éta ogé pilihan anu paling awét dina daptar ieu, sanajan hartina éta moal bisa dilipet. Ku kituna, anjeun kudu néangan tempat permanén di rohangan kosong atawa garasi. Tapi, mun anjeun hayang nyimpenna sakeudeung, éta bakal dibagi jadi dua bagian.
“Concept 2 rada mahal, tapi kanggo abdi éta mesin dayung anu pangsaéna,” saur instruktur kabugaran Born Barikor. “Abdi parantos ngalakukeun seueur latihan sareng abdi resep pisan. Gampang dianggo, gaduh gagang sareng tali suku anu ergonomis sareng nyaman, sareng tiasa disaluyukeun. Éta ogé gaduh tampilan anu gampang dibaca. Upami anjeun gaduh sakedik artos sareng anjeun siap investasi artos kana éta, anjeun kedah milih Concept 2.”
Bangku latihan mangrupikeun salah sahiji alat anu paling serbaguna sareng dasar anu tiasa dianggo sareng dumbbell pikeun ngalatih awak bagian luhur, dada sareng triceps, atanapi nyalira pikeun latihan beurat awak. Upami anjeun milarian alat angkat beurat anu langkung ageung pikeun gim di bumi anjeun, ieu tempatna.
Will Collard, palatih rehabilitasi utama di Klinik Nyeri Punggung Sussex, langkung milih Weider Utility Bench sabab tiasa disaluyukeun sapinuhna, ngamungkinkeun pikeun latihan anu maksimal. "Bangku ieu ngagaduhan dalapan setélan sareng sudut anu béda, anu saé pisan pikeun ngalatih sadaya kelompok otot sacara efektif sareng aman," saurna. Korsi sareng tonggong ogé tiasa dianggo sacara mandiri, janten jalma-jalma tina sagala jangkung sareng beurat tiasa calik atanapi ngagoler dina posisi anu leres.
Bangku Weider ieu dilengkepan ku jahitan busa anu padet sareng jahitan kotak, jantenkeun éta pilihan anu premium. Latihan anu tiasa dilakukeun kalebet triceps dips, lat dips, weighted squat sareng Russian crunches.
Rak Jongkok JX Fitness Squat ngagaduhan rangka baja anu awét sareng dikuatkeun kalayan bantalan anti-selip anu masihan stabilitas tambahan sareng ngajagi lanté anjeun tina goresan. Rak jongkok anu tiasa diatur ieu dilengkepan garansi dua taun.
Claire Turpin, palatih pribadi sareng pangadeg merek kabugaran CONTUR Sportswear, nyarankeun rak squat pikeun gim di bumi, saurna: "Éta tiasa dianggo sareng barbell pikeun squat sareng shoulder presses. Tambahkeun bangku latihan pikeun rupa-rupa chest presses atanapi rupa-rupa latihan." Set ieu ogé ngamungkinkeun anjeun pikeun ngalakukeun pull-up sareng chin-up, sareng nambihan resistance band sareng band pikeun latihan kakuatan sakujur awak anu lengkep.
Will Collard nyarios: “Upami anjeun milarian investasi dina rak jongkok, pilihan anjeun bakal gumantung kana rohangan anu anjeun gaduh sareng, tangtosna, anggaran anjeun. Pilihan anu langkung mirah nyaéta mésér rak jongkok nangtung. Ku cara kieu, padamelanna réngsé. Beres sareng éta pilihan anjeun pikeun ngahémat artos sareng rohangan.
"Upami anjeun gaduh rohangan sareng artos kanggo investasi, milih rak jongkok anu langkung awét sareng langkung aman sapertos ieu ti JX Fitness di Amazon bakal janten investasi anu mangpaat."
JX Fitness Squat Rack cocog sareng kaseueuran barbell sareng bangku beban, jantenkeun pilihan anu idéal nalika dipasangkan sareng Weider Universal Bench di luhur.
Upami anjeun peryogi sababaraha dumbbell, dumbbell Spinlock mangrupikeun jinis anu paling murah di pasar sareng pilihan anu saé pikeun ngamimitian gim di bumi. Éta meryogikeun pangguna pikeun ngagentos pelat beurat sacara manual. Dumbbell York Fitness ieu hadir sareng opat pelat beurat 0,5kg, opat pelat beurat 1,25kg sareng opat pelat beurat 2,5kg. Beurat maksimum dumbbell nyaéta 20 kg. Kunci anu kuat dina tungtungna nyegah papan tina geter, sareng setna sayogi dina set dua.
"Dumbbell téh alus pisan pikeun ngalatih kalolobaan kelompok otot dina awak bagian luhur jeung handap," saur Will Collard. "Éta nawiskeun pilihan latihan beban bébas anu leuwih aman tibatan barbell bari tetep méré résistansi anu alus." Anjeunna resep dumbbell spin-lock kusabab versatility-na.
Kettlebell-na memang leutik, tapi latihan kawas ayunan jeung squat bisa dipaké pikeun sakumna awak. Will Collard nyebutkeun anjeun moal salah pilih pilihan beusi cor kawas ieu ti Amazon Basics, anu hargana ngan £23. "Kettlebell téh serbaguna pisan jeung ekonomis pisan," cenahna. "Éta téh pantes diinvestasikeun sabab anjeun bisa ngalakukeun leuwih loba latihan ti batan ngan saukur dumbbell."
Kettlebell Amazon Basics ieu didamel tina beusi cor kualitas luhur, gaduh gagang anu tiasa dilipet sareng permukaan anu dicét supados gampang dicekel. Anjeun ogé tiasa mésér beurat ti mimiti 4 dugi ka 20 kg dina tambahan 2 kg. Upami anjeun teu yakin sareng ngan ukur mésér hiji, Will Collard nyarankeun pikeun milih pilihan 10kg, tapi ngingetkeun yén éta tiasa beurat teuing pikeun pamula.
Sabuk angkat beurat tiasa sacara efektif ngirangan tekanan dina tonggong handap anjeun nalika ngangkat beurat sareng nyegah tonggong anjeun tina hiperekstensi nalika ngangkat beurat. Éta khususna ngabantosan pikeun anu anyar kana angkat beurat sabab ngabantosan ngajarkeun anjeun kumaha ngalibetkeun otot beuteung anjeun sareng ngirangan setrés dina tulang tonggong anjeun nalika ngangkat beurat.
Tempat anu saé pikeun ngamimitian nyaéta Nike Pro Waistband, sayogi dina rupa-rupa ukuran sareng didamel tina lawon elastis anu hampang sareng tiasa ngambekan kalayan tali elastis pikeun dukungan tambahan. "Sabuk Nike ieu saderhana pisan," saur Will Collard. "Sababaraha pilihan di pasar rumit teuing sareng teu perlu. Upami anjeun kéngingkeun ukuran anu pas sareng sabukna pas pisan kana beuteung anjeun, sabuk ieu mangrupikeun pilihan anu saé."
Pita résistansi téh gampang dibawa-bawa sarta dirancang pikeun ningkatkeun kalenturan, kakuatan, jeung kasaimbangan sarta merlukeun kontrol jeung stabilitas. Hargana mindeng murah, kawas tilu pasang ieu di Amazon, sarta bisa ngalatih kalolobaan otot dina awak.
Will Collard nyarios: "Anjeun moal salah mésér pita résistansi online, tapi anjeun peryogi bahan anu kualitasna saé sapertos lateks. Kaseueuran sét sayogi dina sét tilu kalayan tingkat résistansi anu béda. Éta tiasa dianggo dina rupa-rupa baju luar sareng latihan awak bagian handap." awak. Sét Bionix di Amazon mangrupikeun rentang pangsaéna anu kuring mendakan."
Anu ngajantenkeun pita résistansi Bionix ieu nonjol nyaéta 4,5mm langkung kandel tibatan kalolobaan pita résistansi bari tetep ngajaga kalenturan. Anjeun ogé kéngingkeun uji coba 30 dinten kalayan ngabalikeun atanapi ngagentos gratis.
Beda sareng alat-alat kabugaran anu sanés, matras yoga moal ngosongkeun rekening bank anjeun sareng anjeun tiasa nganggo éta pikeun latihan laun sareng latihan HIIT (latihan interval intensitas tinggi). Lululemon nyaéta matras yoga pangsaéna anu tiasa dipésér ku artos. Éta tiasa dibalikkeun, nyayogikeun cengkraman anu teu aya tandinganna, permukaan anu stabil sareng dukungan anu cekap.
£88 sigana mah mahal pisan pikeun hiji matras yoga, tapi ahli yoga Emma Henry ti Triyoga negeskeun yén éta téh pantes. "Aya sababaraha matras anu langkung mirah anu saé, tapi panginten moal awét. Teu aya anu langkung ngajengkelkeun tibatan tikosewad nalika yoga Vinyasa anu gancang, janten cekelan anu saé mangrupikeun konci kasuksésan," saurna.
Lululemon nawiskeun bantalan dina rupa-rupa ketebalan, tapi pikeun pangrojong sendi kuring bakal milih bantalan 5mm. Ukuranana sampurna: langkung panjang sareng langkung lega tibatan kalolobaan matras yoga standar, ukuranana 180 x 66cm, hartosna aya seueur rohangan pikeun manteng. Kusabab konstruksina anu rada kandel, kuring mendakan ieu janten kombinasi anu sampurna pikeun HIIT sareng latihan kakuatan di antara legging latihan karesep kuring.
Sanaos langkung kandel tibatan kaseueuran, éta henteu beurat teuing nyaéta 2,4 kg. Ieu mangrupikeun wates luhur beurat anu kuring sebut nyaman dibawa, tapi éta hartosna kasur ieu bakal tiasa dianggo kalayan saé boh di bumi boh di kelas.
Hiji-hijina kakuranganna nyaéta éta henteu dilengkepan ku sabuk atanapi tas, tapi éta mah rada hese. Singkatna, ieu mangrupikeun produk anu saé pisan anu pasti patut diinvestasikeun.
Anjeun panginten kenal aranjeunna tina CD latihan ti taun 90-an. Bal latihan, ogé katelah bal Swiss, bal terapi, bal kasaimbangan, sareng bal yoga, mangrupikeun alat anu saé pikeun ngahontal otot beuteung anu ripped. Éta ningkatkeun kasaimbangan, tonus otot sareng kakuatan inti ku cara maksa pangguna pikeun ngajaga pusat gravitasi dina bal.
"Bal ubar téh alus pisan pikeun ngalatih otot beuteung anjeun. Éta téh teu stabil, jadi ngagunakeun bal ubar salaku dasar pikeun plank ngamungkinkeun anjeun pikeun ngalibetkeun inti anjeun," saur palatih rehabilitasi Will Collard. Pasarna rada jenuh, tapi anjeunna resep bal latihan URBNFit 65cm ieu ti Amazon.
Ieu téh awét pisan kusabab beungeut luarna anu PVC-na awét sarta beungeutna anu teu licin méré cengkraman anu leuwih alus tibatan beungeut séjénna. Panutup anu tahan ledakan ieu bisa nahan beurat nepi ka 272 kilogram, sarta ogé dilengkepan pompa sarta dua colokan hawa bisi diperlukeun dorongan engké.
Mending meuli pistol pijat anu alus pikeun dipaké samemeh jeung saenggeus latihan. Pistol ieu ngabantu ngurangan tegangan otot jeung ngaleuleuskeun otot samemeh jeung saenggeus latihan, ningkatkeun pamulihan otot, jeung ngurangan nyeri otot—jeung dina usaha urang pikeun meunangkeun pistol pijat anu pangalusna, teu aya produk anu bisa nandingan Theragun Prime.
Abdi resep pisan kana desainna anu ramping sareng ramping, gagangna anu ergonomis, sareng gampang dianggo. Aya tombol di luhur alat anu tiasa ngahurungkeun sareng mareuman alat sareng ogé ngontrol geteran, anu tiasa disetel antara 1.750 sareng 2.400 ketukan per menit (PPM). Kalayan panggunaan anu terus-terusan, umur batréna dugi ka 120 menit.
Nanging, anu ngajantenkeun alat ieu saé nyaéta perhatian kana detil anu dianggo dina desainna. Sanaos kalolobaan pistol sanésna gaduh gagang anu saderhana, Theragun Prime gaduh gagang segitiga anu dipatenkeun anu ngamungkinkeun kuring ngahontal daérah anu hésé dihontal sapertos taktak sareng tonggong handap. Set ieu ogé kalebet opat lampiran. Rada tarik sora, tapi éta pasti nitpick.
Upami anjeun hariwang nganggo pistol pijet, anjeun tiasa nganggo aplikasi Therabody. Anjeunna gaduh program olahraga khusus pikeun pemanasan, pendinginan, sareng ngubaran kaayaan nyeri sapertos plantar fasciitis sareng technical neck.
Palatih rehabilitasi fisik Will Collard nyarios yén kettlebell mangrupikeun alat latihan anu paling mangpaat sareng diremehkeun. "Kettlebell langkung serbaguna tibatan dumbbell, anu ngajantenkeun langkung ekonomis sabab anjeun henteu peryogi seueur beurat kettlebell anu béda pikeun ngalakukeun sadaya latihan," saurna. Tapi gim di bumi anu komprehensif ogé bakal ngalebetkeun jinis alat kakuatan sareng kardio anu disebatkeun di luhur.
"Hanjakalna, teu aya alat olahraga anu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak," saur Collard. "Faktor utama dina ngirangan beurat awak nyaéta diét: anjeun kedah ngajaga defisit kalori. Nanging, sagala jinis latihan kardiovaskular, sapertos treadmill atanapi sapédah statis, bakal ngabantosan ngirangan beurat awak sabab éta bakal ngabantosan ngaduruk kalori nalika anjeun aya dina defisit kalori." Ieu panginten sanés jawaban anu anjeun milarian, tapi upami ngirangan beurat awak mangrupikeun perhatian utama anjeun, ieu mangrupikeun warta anu saé pikeun menerkeun mesin kardio anu langkung mahal.
Atawa kettlebell, ceuk Will Collard, sabab éta téh serbaguna pisan. Latihan Kettlebell téh dinamis, tapi merlukeun otot inti pikeun stabilitas. Latihan kettlebell anu populér kaasup Russian crunches, Turkish get-ups, jeung flat rows, tapi anjeun ogé bisa jadi kreatif salami anjeun tetep aman.
Ti kacang mete nepi ka almond, nutrisi ieu beunghar ku protéin, serat, mikronutrien penting, sareng lemak séhat.
Generasi anyar kadaharan beku disebut-sebut leuwih séhat tibatan nu samemehna, tapi naha rasana sami sareng kadaharan buatan bumi?
Waktos posting: 26 Désémber 2023