Kami milarian alat kabugaran bumi pangsaéna pikeun 2023, kalebet mesin dayung pangsaéna, sapédah latihan, treadmill, sareng tikar yoga.
Sabaraha urang anu masih mayar biaya kaanggotaan ka gim anu teu acan kami angkat dina sababaraha bulan? Panginten waktosna pikeun ngeureunkeun ngagunakeunana sareng investasi dina alat gim bumi anu pangsaéna? Latihan di bumi dina treadmill pinter modern, sapédah latihan atanapi mesin dayung tiasa ngahémat artos anjeun dina jangka panjang. Tapi anjeun kudu nyaho naon parabot, kayaning beurat tur dumbbells, bisa dibeuli inexpensively.
Bagian rekomendasi Telegraph parantos nguji ratusan mesin latihan bumi salami mangtaun-taun sareng nyarios ka puluhan ahli kabugaran. Kami panginten éta waktosna pikeun ngahijikeun sadayana kana pituduh anu misah pikeun nyocogkeun anggaran naon waé, kalayan harga mimitian ti £ 13 dugi ka £ 2,500.
Naha anjeun kaleungitan beurat, janten dina bentuk, atanapi ngawangun otot (anjeun ogé peryogi bubuk protéin sareng bar), di dieu anjeun bakal mendakan ulasan lengkep sareng saran pikeun alat kardio pangsaéna, alat angkat beurat kalebet kettlebells sareng pita résistansi. , jeung parabot yoga pangalusna. Upami anjeun buru-buru, ieu katingal gancang tina lima beuli luhur kami:
Urang geus rounded up parabot pangalusna, ti treadmills ka Mats yoga, sarta ngobrol jeung ahli industri. Kami ningal fitur sapertos bahan kualitas, gagang, fitur kaamanan, ergonomi sareng betah dianggo. Ukuran kompak ogé faktor penting. Sadaya ieu parantos diuji ku kami atanapi disarankeun ku para ahli.
Treadmills mangrupikeun salah sahiji alat latihan bumi anu pang populerna sareng paling mahal, janten penting pikeun milih pilihan anu leres. NHS na Aston Villa FC physiotherapist Alex Boardman nyarankeun NordicTrack kusabab kesederhanaan tina software diwangun-di.
"Treadmills kalawan latihan interval anu bener mantuan pikeun structuring workout Anjeun," nyebutkeun Alex. "Éta ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun mobilitas sareng kabugaran dina lingkungan anu dikontrol." NordicTrack tops daptar treadmills pangalusna The Daily Telegraph.
The Commercial 1750 nampilkeun bantalan Flex Runner dina dek, anu tiasa disaluyukeun pikeun masihan dukungan dampak tambahan atanapi simulasi jalan-jalan anu nyata, sareng ogé ngahiji sareng Google Maps, hartosna anjeun tiasa nyontokeun jalan luar di mana waé di dunya. Mibanda rentang gradién impressive tina -3% nepi ka +15% jeung speed pangluhurna 19 km / h.
Nalika anjeun mésér treadmill ieu, anjeun ogé nampi langganan bulanan iFit, anu nawiskeun kelas latihan immersive on-demand sareng real-time (via layar rampa HD 14 inci) anu otomatis nyaluyukeun kagancangan sareng condong anjeun nalika anjeun ngajalankeun. Henteu aya alesan pikeun bersantai: cukup sambungkeun headphone Bluetooth anjeun sareng ngalatih sareng salah sahiji palatih elit iFit.
Apex Smart Bike mangrupikeun sapédah latihan anu tiasa dihubungkeun. Kanyataanna, dina roundup kami tina bikes latihan pangalusna, urang milih eta leuwih Peloton. Éta langkung mirah sabab teu gaduh layar rampa HD. Gantina, aya wadah tablet anu anjeun tiasa nyambungkeun tablet atanapi telepon anjeun sareng ngalirkeun pelajaran ngalangkungan aplikasi.
kelas kualitas alus mimitian ti 15 menit nepi ka sajam, kalawan kakuatan, kalenturan sarta latihan ramah-pemula, diajarkeun ku instruktur Britania ti Boom Cycle Studios di London. The Apex sigana langkung cocog pikeun cyclists indoor sareng outdoor tibatan anu hoyong olahraga, sabab teu aya deui jalan pikeun nyontokeun perjalanan luar.
Dina hal desain, sapédah Apex cukup stylish pikeun (ampir) pas kana ruang tamu anjeun, hatur nuhun kana ukuran kompak na (4 kaki ku 2 suku) jeung opat pilihan warna. Éta gaduh pangecas telepon nirkabel, wadah tablet pikeun kagiatan streaming, wadah botol cai sareng rak beurat (teu kalebet, tapi hargana £ 25). Bagian Hadé pisan yén éta pisan awét sarta teu gerak mun anjeun pedal.
Sanajan éta kawilang hampang sarta ngabogaan flywheel pisan lampu, rentang sered badag. Wewengkon éta datar, sepi sareng henteu tiasa nyababkeun pasea sareng tatangga, janten cocog pikeun pangwangunan apartemen. Bagian anu pangsaéna nyaéta sapédah Apex parantos dirakit.
Mesin Rowing mangrupikeun mesin kardio anu pangsaéna pikeun investasi, numutkeun palatih pribadi Claire Tupin, kalayan Concept2 Rower topping daptar The Daily Telegraph tina mesin dayung anu pangsaéna. "Sanaos anjeun tiasa ngajalankeun atanapi siklus di luar, upami anjeun hoyong ngaduruk kalori sareng latihan awak pinuh di bumi, mesin rowing mangrupikeun pilihan anu pinter," saur Claire. "Rowing mangrupikeun kagiatan anu efektif, sadaya-sabudeureun anu ngagabungkeun karya kardiovaskular pikeun ningkatkeun daya tahan sareng nguatkeun otot sapanjang awak. Gawéna taktak, panangan, tonggong, abs, pingping sareng anak sapi.
Konsep 2 Modél D nyaéta sepi salaku rower hawa bisa meunang. Upami anjeun kantos ka gim, sigana anjeun bakal mendakan mesin dayung ieu. Éta ogé pilihan anu paling awét dina daptar ieu, sanaos hartosna éta henteu ngalipet. Ku alatan éta, anjeun kedah milarian tempat anu permanén di kamar cadang atanapi garasi. Nanging, upami anjeun badé nyimpen sakedap, éta bakal dibagi jadi dua bagian.
"Konsép 2 nyaéta saeutik leuwih mahal, tapi keur kuring éta pangalusna mesin rowing,"Nyebutkeun instruktur kabugaran Lahir Barikor. "Kuring parantos seueur latihan ngeunaan éta sareng kuring resep pisan. Gampang dianggo, gaduh gagang ergonomis sareng nyaman sareng tali suku, sareng tiasa disaluyukeun. Éta ogé gaduh tampilan anu gampang pisan dibaca. Upami anjeun gaduh sakedik artos sareng anjeun siap pikeun investasi artos, anjeun kedah milih Konsep 2.
Bangku latihan mangrupikeun salah sahiji alat anu paling serbaguna sareng dasar anu tiasa dianggo sareng dumbbells pikeun ngalatih awak luhur, dada sareng triceps, atanapi nyalira pikeun latihan beurat awak. Upami anjeun milarian alat angkat beurat anu langkung ageung pikeun gim bumi anjeun, ieu mangrupikeun.
Will Collard, palatih rehabilitasi kalungguhan di Sussex Back Pain Clinic, langkung milih Weider Utility Bangku sabab tiasa disaluyukeun sapinuhna, ngamungkinkeun sababaraha latihan maksimal. "Bangku ngagaduhan dalapan setélan sareng sudut anu béda, anu saé pikeun sacara efektif sareng aman ngalatih sadaya kelompok otot," saur anjeunna. Korsi sareng tonggong ogé tiasa dianggo sacara mandiri, ku kituna jalma tina sagala jangkung sareng beurat tiasa calik atanapi ngagolér dina posisi anu leres.
Bangku Weider nampilkeun jahitan busa dénsitas tinggi sareng jahitan kotak, ngajantenkeun éta mésér premium. Potensi latihan kaasup triceps dips, lat dips, weighted squats na crunches Rusia.
JX Fitness Squat Rack nampilkeun pigura baja anu awét sareng diperkuat sareng bantalan anti slip anu masihan stabilitas tambahan sareng ngajagi lantai anjeun tina goresan. The squat rak adjustable hadir kalawan jaminan dua taun.
Claire Turpin, palatih pribadi sareng pangadeg merek kabugaran CONTUR Sportswear, nyarankeun rak squat pikeun gim bumi, nyarios: "Ieu tiasa dianggo sareng barbell pikeun squats sareng pencét taktak. Tambahkeun bangku latihan pikeun rupa-rupa tekanan dada atanapi sauntuyan latihan pinuh. kabel. Set ieu ogé ngamungkinkeun anjeun pikeun ngalakukeun pull-up sareng chin-up, sareng nambihan pita résistansi sareng pita pikeun latihan kakuatan awak lengkep.
Will Collard nyarios: "Upami anjeun badé investasi dina rak jongkok, pilihan anjeun bakal gumantung kana rohangan anu anjeun sayogi sareng, tangtosna, anggaran anjeun. Pilihan anu langkung mirah nyaéta mésér rak squat nangtung. Ku cara ieu, éta bakal ngalaksanakeun padamelan. Réngsé sareng éta pilihan anjeun pikeun ngahémat artos sareng rohangan.
"Upami anjeun gaduh rohangan sareng artos pikeun investasi, milih rak jongkok anu langkung awét sareng langkung aman sapertos ieu ti JX Fitness di Amazon bakal janten investasi anu pantes."
JX Fitness Squat Rack cocog sareng seueur barbells sareng bangku beurat, janten pilihan idéal nalika dipasangkeun sareng Weider Universal Bangku di luhur.
Upami anjeun peryogi sababaraha dumbbells, dumbbells Spinlock mangrupikeun jinis anu paling murah di pasar sareng pilihan anu saé pikeun ngamimitian gim di bumi. Aranjeunna ngabutuhkeun pangguna pikeun ngagentos pelat beurat sacara manual. Dumbbell York Fitness Ieu hadir kalawan opat pelat beurat 0.5kg, opat pelat beurat 1.25kg sarta opat pelat beurat 2.5kg. Beurat maksimum dumbbells nyaéta 20 kg. Konci kuat dina tungtung nyegah dewan ti rattling, sarta susunan asalna dina susunan dua.
"Dumbbells anu gede pikeun latihan paling grup otot dina awak luhur jeung handap," nyebutkeun Will Collard. "Aranjeunna nawiskeun pilihan latihan beurat gratis anu langkung aman tibatan barbell bari tetep masihan résistansi anu saé." Anjeunna resep dumbbells spin-konci kusabab versatility maranéhanana.
The kettlebells bisa jadi leutik, tapi latihan kawas swings na squats dianggo sakuliah awak. Will Collard nyarios yén anjeun moal tiasa lepat sareng pilihan beusi tuang sapertos ieu ti Amazon Basics, anu hargana ngan £ 23. "Kettlebells pisan serbaguna sareng ekonomis pisan," saur anjeunna. "Éta pantes investasi sabab anjeun tiasa ngalakukeun langkung seueur latihan tibatan dumbbells."
Kettlebell Amazon Dasar ieu dijieunna tina beusi tuang kualitas luhur, boga cecekelan loop sarta permukaan dicét pikeun cekelan gampang. Anjeun oge bisa meuli beurat mimitian ti 4 nepi ka 20 kg dina 2 increments kg. Upami anjeun henteu yakin sareng ngan ukur investasi dina hiji, Will Collard nyarankeun pikeun milih pilihan 10kg, tapi ngingetkeun yén éta tiasa beurat teuing pikeun pamula.
Sabuk angkat beurat sacara efektif tiasa ngirangan tekanan dina tonggong handap anjeun nalika angkat beurat sareng nyegah tonggong anjeun teu hyperextending nalika angkat beurat. Aranjeunna hususna mantuan pikeun anu anyar pikeun angkat beurat sabab ngabantosan anjeun ngajar anjeun kumaha kalibet otot beuteung anjeun sareng ngirangan setrés dina tulang tonggong anjeun nalika angkat beurat.
Tempat anu saé pikeun ngamimitian nyaéta Nike Pro Waistband, sayogi dina sababaraha ukuran sareng didamel tina lawon anu hampang, breathable kalayan tali elastis pikeun dukungan tambahan. "Sabuk Nike ieu saderhana pisan," saur Will Collard. "Sababaraha pilihan dina pasaran anu rumit teuing sareng teu perlu. Upami anjeun kéngingkeun ukuran anu pas sareng sabukna pas dina beuteung anjeun, sabuk ieu mangrupikeun pilihan anu saé.
Pita résistansi tiasa dibabawa sareng dirancang pikeun ningkatkeun kalenturan, kakuatan sareng kasaimbangan sareng peryogi kontrol sareng stabilitas. Aranjeunna sering meujeuhna, sapertos set tilu ieu dina Amazon, sareng tiasa dianggo paling otot dina awak.
Will Collard nyarios: "Anjeun teu tiasa salah mésér pita résistansi online, tapi anjeun peryogi bahan anu kualitas sapertos lateks. Paling sét datangna dina sét tilu kalawan tingkat lalawanan béda. Éta tiasa dianggo dina rupa-rupa baju luar sareng latihan awak handap. awak. Set Bionix dina Amazon mangrupikeun rentang pangsaéna anu kuring mendakan.
Anu ngajantenkeun pita résistansi Bionix ieu nyaéta 4.5mm langkung kandel tibatan seueur pita résistansi bari tetep ngajaga kalenturan. Anjeun ogé nampi uji coba 30 dinten kalayan pamulangan atanapi panggantian gratis.
Beda sareng alat kabugaran anu sanés, mat yoga moal ngosongkeun akun bank anjeun sareng anjeun tiasa dianggo pikeun latihan anu laun sareng latihan HIIT (latihan interval inténsitas tinggi). Lululemon mangrupikeun artos mat yoga pangsaéna anu tiasa dipésér. Éta tiasa dibalikkeun, nyayogikeun cengkraman anu teu aya tandingan, permukaan anu stabil sareng dukungan anu ageung.
£88 sigana sapertos seueur artos pikeun mat yoga, tapi ahli yoga Emma Henry ti Triyoga negeskeun yén éta patut. "Aya sababaraha tikar anu langkung mirah anu saé, tapi panginten henteu lami. Teu aya anu langkung frustasi tibatan geser salami Vinyasa yoga anu gancang, janten cengkraman anu saé mangrupikeun konci pikeun suksés, ”saurna.
Lululemon nawiskeun hampang dina rupa-rupa ketebalan, tapi pikeun dukungan gabungan kuring bakal nganggo pad 5mm. Éta ukuran anu sampurna: langkung panjang sareng langkung lega tibatan mat yoga standar, ukuran 180 x 66cm, hartosna seueur rohangan pikeun manteng. Kusabab konstruksi anu rada kandel, kuring mendakan ieu mangrupikeun kombinasi anu sampurna pikeun HIIT sareng latihan kakuatan diantara leggings latihan karesep kuring.
Sanaos langkung kandel tibatan seueur, éta henteu beurat teuing dina 2,4kg. Ieu mangrupikeun wates luhur beurat anu kuring nyauran teu nyaman pikeun dibawa, tapi hartosna mat ieu bakal dianggo saé di bumi sareng di kelas.
Hiji-hijina downside nyaéta yén éta henteu nganggo sabuk atanapi kantong, tapi éta leres-leres nitpick. Pondokna, ieu mangrupikeun produk anu saé pisan anu pasti patut investasi.
Anjeun tiasa mikawanoh aranjeunna tina CD latihan ti taun 90an. Bal latihan, ogé katelah bal Swiss, bal terapi, bal kasaimbangan, sarta bal yoga, mangrupakeun parabot alus teuing pikeun achieving abs ripped. Aranjeunna ningkatkeun kasaimbangan, nada otot sareng kakuatan inti ku maksa pangguna pikeun ngajaga pusat gravitasi dina bal.
"Bola ubar anu saé pikeun ngalatih otot beuteung anjeun. Aranjeunna teu stabil, jadi ngagunakeun bal ubar salaku basa pikeun plank ngidinan Anjeun pikeun kalibet inti Anjeun, "saur palatih rehabilitasi Will Collard. Pasarna cukup jenuh, tapi anjeunna resep bola latihan URBNFit 65cm ieu ti Amazon.
Ieu pisan awét berkat permukaan luar PVC awét sarta beungeut non-slip na nyadiakeun cekelan hadé ti surfaces séjén. Panutup-buktina ngabeledug ngadukung dugi ka 272 kilogram beurat, sareng ogé dilengkepan pompa sareng dua colokan hawa upami diperyogikeun engké.
Éta patut investasi dina gun urut santun pikeun pamakéan pre- jeung post-workout. Aranjeunna ngabantosan ngagentos tegangan otot sareng bersantai otot sateuacan sareng saatos latihan, ngamajukeun pamulihan otot, sareng ngirangan MOM-sareng dina usaha kami pikeun gun urut anu pangsaéna, teu aya produk anu caket sareng Theragun Prime.
Abdi resep desain anu ramping, ramping, gagang ergonomis, sareng gampang dianggo. Hiji tombol dina luhureun alat ngahurungkeun tur mareuman alat tur ogé ngadalikeun Geter, nu bisa diatur antara 1.750 jeung 2.400 ketukan per menit (PPM). Kalayan dianggo terus-terusan, umur batre dugi ka 120 menit.
Nanging, anu ngajantenkeun alat ieu hébat nyaéta perhatian kana detil anu aya dina desainna. Bari paling pistols séjén boga cekelan basajan, Theragun Perdana ngabogaan cengkraman segitiga dipaténkeun anu ngamungkinkeun kuring pikeun ngahontal teuas pikeun ngahontal wewengkon kawas taktak jeung handap deui. set ogé ngawengku opat kantétan. Ieu rada nyaring, tapi éta pasti nitpick a.
Upami anjeun gugup ngeunaan ngagunakeun bedil urut, anjeun tiasa nganggo aplikasi Therabody. Anjeunna ngagaduhan program olahraga khusus pikeun pemanasan, niiskeun, sareng ngubaran kaayaan nyeri sapertos plantar fasciitis sareng beuheung téknis.
palatih rehabilitasi fisik Will Collard nyebutkeun kettlebells mangrupakeun sapotong paling mangpaat tur underrated pakakas latihan. "Kettlebells leuwih serbaguna ti dumbbells, nu ngajadikeun eta leuwih ekonomis sabab teu merlukeun loba beurat béda tina kettlebells pikeun ngalakukeun sagala latihan," nyebutkeun anjeunna. Tapi gim bumi anu komprehensif ogé bakal kalebet jinis kakuatan sareng alat kardio anu disebatkeun di luhur.
"Hanjakalna, teu aya jumlah alat latihan anu ngabantosan anjeun leungit beurat," saur Collard. "Faktor utama leungitna beurat nyaéta diet: anjeun kedah ngajaga defisit kalori. Tapi, naon waé jinis latihan kardiovaskular, sapertos treadmill atanapi sapédah stasioner, bakal ngabantosan leungitna beurat sabab bakal ngabantosan ngaduruk kalori nalika anjeun aya dina defisit kalori. Ieu bisa jadi teu jawaban nu Anjeun keur pilari, tapi lamun leungitna beurat perhatian utama Anjeun, ieu warta alus pikeun menerkeun mesin cardio leuwih mahal.
Atawa kettlebells, nyebutkeun Will Collard, sabab geus jadi serbaguna. Latihan Kettlebell téh dinamis, tapi merlukeun otot inti pikeun stabilitas. Latihan kettlebell populér kaasup crunches Rusia, meunang-up Turki, sarta baris datar, tapi anjeun ogé bisa meunang kreatif salami anjeun tetep aman.
Tina kacang mete dugi ka almond, gizi ieu beunghar protéin, serat, mikronutrien penting sareng lemak séhat.
Generasi anyar tuangeun beku disebut langkung séhat tibatan anu miheulaanna, tapi naha aranjeunna raos saé sapertos buatan bumi?
waktos pos: Dec-26-2023