Dengkul angkat palatih utamana dipaké pikeun exercising rupa grup otot anggota awak luhur. Ieu mangrupakeun parabot kabugaran konvensional cocog pikeun kabugaran indoor. Éta gaduh pangaruh anu jelas pikeun latihan sareng kabugaran. Pamakéan jangka panjang tiasa ngabentuk kurva otot dahan luhur anu éndah.parentah:1. Jarak antara dua palang téh preferably lega ti taktak. Tahan bar ku dua leungeun pikeun ngabentuk rojongan panangan lempeng, angkat dada, jeung nutup beuteung. Suku anu lempeng tur nutup babarengan pikeun bersantai sarta sag.2. Gempur, ngabengkokkeun siku jeung leungeun, sarta nurunkeun awak anjeun nepi ka leungeun bengkok ka posisi panghandapna, sirah kudu ditarik ka hareup, sarta elbows kudu diculik, jadi otot pectoralis utama pinuh stretched tur stretched.3. Geura ambekan, sanggakeun kadua panangan ku kontraksi dadakan tina pectoralis major, sangkan awak naek nepi ka leungeunna lempeng.4. Nalika panangan luhur ngaleuwihan posisi horizontal bar, hips rada retracted, sarta awak dina sikep "nurunkeun sirah jeung nahan dada".5. Nalika panangan lempeng, pectoralis major lengkep.