Palatih angkat dengkul utamana dipaké pikeun latihan rupa-rupa grup otot anggota awak luhur.Ieu mangrupakeun parabot kabugaran konvensional cocog pikeun kabugaran indoor.Éta gaduh pangaruh anu jelas pikeun latihan sareng kabugaran.Pamakéan jangka panjang tiasa ngabentuk kurva otot dahan luhur anu éndah.parentah:1. Jarak antara dua palang téh preferably lega ti taktak.Tahan bar ku dua leungeun pikeun ngabentuk rojongan panangan lempeng, angkat dada, jeung nutup beuteung.Suku anu lempeng jeung nutup babarengan pikeun bersantai sarta sag.2. Gempur, ngabengkokkeun siku jeung leungeun anjeun, sarta nurunkeun awak anjeun nepi ka leungeun bengkok ka posisi panghandapna, sirah kudu ditarik ka hareup, sarta elbows kudu diculik, jadi otot pectoralis utama pinuh stretched tur stretched.3. Geura ambekan, sanggakeun kadua leungeunna ku kontraksi dadakan dadakan mayor, sangkan awak naek nepi ka leungeunna lempeng.4. Nalika panangan luhur ngaleuwihan posisi horizontal bar, hips rada retracted, sarta awak dina sikep "nurunkeun sirah jeung nahan dada".5. Nalika panangan lempeng, pectoralis major lengkep.