Pencét seated mangrupakeun variasi tina pencét nangtung, hiji latihan dipaké pikeun nguatkeun otot taktak. Pencét overhead mangrupikeun gerakan dasar pikeun ngawangun kakuatan dasar sareng ngawangun fisik anu saimbang. Ngagunakeun barbell ngamungkinkeun hiji individu pikeun nguatkeun unggal sisi otot sarua. Latihan tiasa kalebet dina latihan taktak, push-up, latihan awak luhur, sareng latihan awak pinuh. Bantal korsi anu lemes bakal ngajantenkeun latihan langkung nyaman.