Mnd-fs03 kandel 3mm kandel

Mesin HND-FS03 Mesin tiasa ngabantosan ngawangun otot konci dina suku. Pencét suku dianggo salaku bagian tina rutinitas suku atanapi pelatihan mesin mesin. Éta dianggo pikeun ngembangkeunquadricssareng hamstrings of pingping ogé minangka glututus. Sanaos sigana sapertos latihan saderhana, éta penting pikeun diajar kumaha ngagunakeun éta leres.

1. Posisi ngamimitian: calik dina mesin, posisi tukang anjeun sareng sakramén (buntut) datar ngalawan backrest mesin. Teundeun suku anjeun dina piring résistansi, jari maju sareng nyaluyukeun korsi sareng posisi suku anjeun supados benda di tuur anjeun kira-kira 90 derajat sareng gantung anjeun datar. Enteng nangkep naon waé serangan anu sayogi pikeun nyauran ekstremasi luhur. Kontrak ("Tetep") otot beuteung anjeun pikeun nyaimbangkeun tulang tonggong anjeun, ati-ati pikeun nyegah gerakan di luhur anjeun sapanjang latihan.

2. Lalaunan gempur bari ngadorong pelatis tina awak jauh tina awak anjeun ku kontrak goal anjeun, kumudit sareng hamstrings. Jaga geels anjeun datar ngalawan piring résistansi sareng ngahindari gerakan naon waé dina ekstremitas luhur.

3. Neruskeun manjangkeun hips sareng tuur dugi ka tuur ngahontal posisi santai, ngalegaan, sareng tumit tetep ditambakeun sacara kuat dina piring. Naha henteu hyperextend (konci-kaluar) tuur anjeun sareng nyingkahan angkat bangun mobil anjeun atanapi bulat kaluar tonggong anjeun.

4. Reureuh sakedap, teras lalaunan uih deui ka posisi awal ku flexing (Bending) hips sareng tuur, sareng ngamungkinkeun piring tahanan pikeun arah anjeun dina piring anu laun, dikontrol. Ulah ngijinkeun pingping luhur anjeun pikeun nolak tulang ribcage anjeun. Malikan gerak.

Jinis 5.xercise: pencét suku tunggal.

Malikan latihan anu sami, tapi nganggo unggal latori sacara mandiri

Téhnik anu teu pantes tiasa ngakibatkeun kacilakaan. Ngontrol fase penyuluhan ku ngajaga tumit anjeun dina kontak sareng ngahindarkeun ngonci tuur. Dina mangsa fase mulang, ngadalikeun gerakan sareng nyingkahan comples luhur ngalawan ribcage anjeun.