MND-FS03 Anyar 3mm kandel oval tube Gym Equipment leg Pencét

Mesin Pencét Leg MND-FS03 tiasa ngabantosan ngawangun otot konci dina suku. Pencét leg dianggo salaku bagian tina rutin nguatkeun suku atanapi latihan sirkuit mesin. Hal ieu dipaké pikeun ngembangkeunquadricepsjeung hamstrings tina pingping ogé gluteus. Bari sigana kawas latihan basajan, hal anu penting pikeun neuleuman kumaha carana make eta leres.

1. POSISI dimimitian: Diuk dina mesin, posisi balik anjeun sarta sacrum (tailbone) datar ngalawan backrest mesin urang. Teundeun suku anjeun dina piring lalawanan, toes ngarah ka hareup tur saluyukeun korsi anjeun sarta posisi suku ambéh ngalipet dina tuur anjeun kira-kira 90 derajat kalawan heels anjeun datar. Enteng nangkep sagala handles sadia pikeun nyaimbangkeun extremity luhur anjeun. Kontrak ("brace") otot beuteung anjeun pikeun nyaimbangkeun tulang tonggong anjeun, ati-ati pikeun nyegah gerakan dina tonggong anjeun sapanjang latihan.

2. Lalaunan gempur bari ngadorong piring lalawanan jauh ti awak anjeun ku kaserang glutes anjeun, quadiceps na hamstrings. Tetep keuneung anjeun datar ngalawan piring lalawanan jeung ulah aya gerakan dina tungtungna luhur.

3. Nuluykeun ngalegaan hips anjeun sarta tuur nepi ka tuur ngahontal rileks, posisi nambahan, jeung heels masih dipencet pageuh kana piring. Ulah hyperextend (konci-kaluar) tuur anjeun sarta ulah ngangkat butt anjeun tina bantal korsi atawa rounding kaluar low deui anjeun.

4. Reureuh momentarily, lajeng lalaunan balik deui ka posisi awal anjeun ku flexing (bending) hips jeung tuur, sarta ngidinan piring lalawanan pikeun mindahkeun arah anjeun dina slow, ragam dikawasa. Ulah ngantep thighs luhur anjeun pikeun niiskeun tulang rusuk Anjeun. Ngulang gerakan.

5. Latihan Variasi: Single-leg pencét.

Ngulang latihan sarua, tapi make unggal leg mandiri

Téhnik anu teu leres tiasa ngakibatkeun tatu. Kontrol fase extension ku ngajaga heels anjeun dina kontak jeung piring jeung ulah aya konci kaluar tuur Anjeun. Salila fase mulang, kontrol gerakan sarta ulah compressing thighs luhur ngalawan tulang rusuk Anjeun.