MND-FS03 Peralatan Gim Tabung Oval kandel 3mm Anyar Leg Press

Mesin Press Suku MND-FS03 tiasa ngabantosan ngawangun otot konci dina suku. Leg press dianggo salaku bagian tina rutinitas penguatan suku atanapi latihan sirkuit mesin. Ieu dianggo pikeun ngembangkeunpaha hareupjeung otot hamstring dina pingping kitu ogé otot gluteus. Sanajan sigana latihan basajan, penting pikeun diajar kumaha ngagunakeunana kalawan bener.

1. POSISI MIMITI: Diuk dina mesin, posisikeun tonggong sareng sakrum (tulang buntut) anjeun rata kana sandaran mesin. Tempatkeun suku anjeun dina pelat résistansi, ramo-ramo suku nunjuk ka hareup sareng saluyukeun posisi korsi sareng suku anjeun supados lengkungan tuur anjeun sakitar 90 derajat sareng keuneung anjeun rata. Cekel enteng gagang anu sayogi pikeun nyetabilkeun anggota awak luhur anjeun. Kontraksikan ("brace") otot beuteung anjeun pikeun nyetabilkeun tulang tonggong anjeun, ati-ati ulah aya gerakan dina tonggong handap anjeun sapanjang latihan.

2. Hembuskeun napas lalaunan bari ngadorong pelat résistansi ngajauhan awak anjeun ku cara ngontrakkeun otot gluteus, quadriceps, sareng hamstring anjeun. Jaga keuneung anjeun tetep rata ngalawan pelat résistansi sareng hindari gerakan naon waé dina ekstremitas luhur.

3. Teruskeun manjangkeun pingping sareng tuur anjeun dugi ka tuur ngahontal posisi anu santai sareng manjang, kalayan keuneung tetep dipencet pageuh kana pelat. Entong hiperekstensi (konci) tuur anjeun sareng ulah ngangkat bokong anjeun tina bantalan korsi atanapi ngabulatkeun tonggong handap anjeun.

4. Eureun sakeudeung, teras lalaunan balik deui ka posisi awal ku cara ngalengkungkeun (ngabengkokkeun) pingping sareng tuur, teras ngantepkeun pelat résistansi ngalih ka arah anjeun ku cara anu laun sareng terkendali. Ulah ngantep pingping luhur anjeun neken iga anjeun. Balikan deui gerakan éta.

5. Variasi Latihan: Single-leg press.

Balikan deui latihan anu sami, tapi anggo unggal suku sacara mandiri

Téhnik anu teu leres tiasa nyababkeun tatu. Kontrol fase éksténsi ku cara ngajaga keuneung anjeun tetep kontak sareng pelat sareng ulah ngunci tuur anjeun. Salila fase mulang, kontrol gerakan sareng ulah neken pingping luhur kana iga anjeun.